Фитнес: вопрос-ответ

**2671**

Yuliya :

Трицепс называется. Поэтому его нужно отдельно прорабатывать.

Юль, а упражнения на это, только то что я написала, или его вполне достаточно? Улыбаеться

Yuliya :

Попробуй во время подъема подтягивать мышцы живота к спине. Голову ни в коем случае нельзя запрокидывать назад, шея- продолжение линии позвоночника, взгляд перед собой. Не складывай ладони на затылок, положи их на пол перед собой, одна на другую, лоб касается тыльной стороны ладони. Во время подъема не отрывай лоб от ладони Улыбаеться

Да, неправильно я делала! Спасибо, сегодня же попробую сделать всё как надо. Ага!

Nata :

Юль, это нормальный курс? Вообщем, ищу продуманную качественную, а главное полезную для здоровья программку.

Не могу сказать, что я посмотрела все от начала и до конца, но то что я увидела, мне понравилось. Кстати, вот тебе и пример интервальной тренировки!
Обрати внимание на приседания: коленный сустав не должен выходить за пределы носка. Тоже самое касается выпадов. Совсем недавно выпады вперед перешли в разряд запрещенных упражнений. новички, делая шаг вперед, наваливаются на переднюю ногу всем телом, в рез. чего нагрузка вместо бедер идет на коленный сустав.

Nata :

Во-о-от, Юль, я хотела спросить!! Не могу найти гантельки! Продают "утяжелители", ну, как манжеты. Но это же совсем другое, даже? Они же гантельки не заменят?

Ну почему же, утяжелители- это тоже неплохо. Их тоже можно держать в руках как гантельки Улыбаеться

Nata :

Сообщение от Yuliya :
Трицепс называется. Поэтому его нужно отдельно прорабатывать.

Юль, а упражнения на это, только то что я написала, или его вполне достаточно?

Попробуй прокачать трицепс как в твоем видеокурсе, там есть.

Vadim :

занятия с фитнес инструктором тоже напрягают, но как правила в группу набираются неповоротливые бабуси и они сильно тормозят дело.

Я тоже не понимаю совместных тренировок мужчин с женщинами. Да, нас объединяет желание похудеть, а дальше кому-что: мужчин интересует красивый большой бицепс, а женщин волнует трицепс и проблемы на бедрах и ягодицах. Вот и получается: ни тем, ни другим. Обратите внимание на проходящих мимо женщин: пресс - есть,попы-нет! Я сама недавно посетила 2 занятия разных направлений, и ни на одном мы не проработали ягодицы! Зато руки отпадают от бесконечных отжиманий.
Вот насчет бабусь я бы поспорила. Улыбаеться

Была у меня в группе дама лет 60. Для прокачки трицепса она брала в руку 2 гантельки по 2 кг(4 кг!).Когда уже вся групп обессилела, она мне сказала, продолжая работать:"Я не сдамся, я как ты! Ко мне сын приезжает, не хочу чтобы ему со мной стыдно было на пляж ходить" Вот так! А после пошла на стрип-пластику(у нас клуб был женский, стесняться некого, что немаловажно)

**151**

Вот как надо худеть!!! Я так смеялась:

http://www.youtube.com/watch?v=2fjh-hSwPqI

Nata :

Но просто 10 минут мне кажется, что это очень мало. Сначала же на растяжку, потом темп набираешь. Потом разные мышцы. Но я обязательно посмотрю.

Ната,обязательно посмотри эти видео! Очень хорошо рассказано (и показано) о том как правильно выполнять основные упражнения. Мне знакома эта девушка( не лично), просто она участник конвенций и семинаров сети "Планета Фитнес", которые я посещаю(ла). На мой взгляд, у них лучшая тренерская школа и тренерский состав. Может, для тебя этой нагрузки будет маловато (лекарство может быть одно, а дозировка должна быть разной), но возьми это видео на вооружение для случая, когда у тебя не будет времени заниматься целый час. Это лучше, чем пропустить запланированное занятие Ага!

Кстати, это еще один пример интервальной тренировки: чередование кардио блока с силовыми нагрузками! Улыбаеться

**2671**

Yuliya :

Ната,обязательно посмотри эти видео! Очень хорошо рассказано (и показано) о том как правильно выполнять основные упражнения.

О, спасибо, Юль!! Ага!

**2671**

Yuliya :

Ната,обязательно посмотри эти видео! Очень хорошо рассказано (и показано) о том как правильно выполнять основные упражнения.

Танюша, Юль, вчера сделала эти упражнения! Мне оооочень понравилось!!!!! Хлопает

Только не очень понятно количество повторений каждых, потому что ведущая прирывается, показывает, поправляет. В сомнении

С другой стороны, во всяком случае для начала, это хорошо! Потому, что там люди случайные, и как правило делают стандартные ошибки, и когда ведущая поправляет их, я поправляла в некоторых местах себя! Вери Хеппи

Но всё-таки, количество повторений хотелось бы знать. В сомнении

Но это такой кайф чувствовать, как "наливаются кровью" и тянутся мышцы!!!

Nata :

Только не очень понятно количество повторений каждых, потому что ведущая прирывается, показывает, поправляет.

Наташа, не обращай внимания на временные паузы. Ведущая поправляет, прерывается, а ты работай! Ты должна сделать такое кол-во повторений, чтобы как мин последние 4 раза ты сделала "через не могу" Работает

**2671**

Юль, я понимаю .. но мне хотелось бы знать, ну, хотя бы примерно от какого количества отталкиваться. Стесняеться